【辗转反侧到凌晨3点，数羊数到嘴发干……】

【第二天头昏脑涨，工作频频失误……】

【试过褪黑素、安眠药，依赖性强还伤肝！】

你是否也困在【失眠-焦虑-更失眠】的死循环？

最新睡眠白皮书揭示：我国每3人中就有1人遭遇失眠困扰！超过5亿人口正深受睡眠障碍的折磨。长期的失眠不仅削弱免疫力、影响生育功能，还降低工作学习效率，增加意外风险，更可能引发精神疾病，严重威胁着我们的身心健康。因此，失眠被世界卫生组织认定为21世纪危害人类健康的头号杀手。

失眠的治疗是一个漫长的过程，面对这一健康挑战，除了传统的口服药物治疗外，我们是否还有其他选择呢？答案是肯定的！中药茶饮与中药泡脚，内调外养两大法宝，改善您的睡眠质量！

中药茶饮：养心安神，自然入眠

我们特别为您推荐一款养心安神的中药茶饮。这款茶饮由黄精、山楂、五味子、合欢花等天然药材精心配比而成。只需将这些药材加入适量清水中煮沸，代茶饮用，即可享受其带来的安神助眠效果。每一口茶饮，都是自然的馈赠，让您在品味中感受心灵的宁静，从而轻松入睡。特别提醒，茶饮建议上午饮用，避免睡前摄入过多水分。

茶饮方：

黄精30g

山楂30g

五味子15g

合欢花30g

将上述药材加入适量清水中，开火煮沸后，代茶饮。

·         功效：养心安神，改善睡眠。

中药泡脚：舒缓疲劳，改善睡眠

除了茶饮，还有一招改善睡眠的秘诀——中药泡脚。这款泡脚方汇集了石菖蒲、首乌藤、生地黄、当归、黄芪、远志等多种药材。通过水煎取汁液后浸泡双脚，利用药物对足部穴位及经络的刺激渗透作用，帮助您缓解一天的疲劳，改善睡眠质量。每晚睡前泡脚半小时，让温暖的药液包裹您的双脚，仿佛置身于宁静的森林中，身心得到彻底的放松。

泡脚方：

石菖蒲10g

首乌藤30g

生地黄20g

当归15g黄芪20g

远志10g

将上述药材都倒入锅中，加入适量凉水，先浸泡药材约30分钟后，开大火煮至水沸改用小火，再煎煮约30分钟，在煎药期间将药材搅拌二至三次，待药煎好后去渣取液，与1500毫升温开水一起倒入盆中，待温度凉至38-43度就可以泡脚了，每晚睡前可泡脚约半小时。

功效：中药泡脚是根据内病外治的原理，利用水煎取汁液后浸泡双脚，通过药物对足部穴位及经络的刺激渗透作用，以帮助缓解疲劳和改善睡眠质量。

今夜，让传统智慧守护您的睡眠

中药茶饮与泡脚疗法以更为温和的方式取代药物，不仅能够有效改善您的睡眠质量，还能在潜移默化中促进您的整体身心健康。

为了方便广大市民，瑞安市人民医院现已上线这两款药方。打开公众号点击“中药茶饮”，选择下单，即可享受快递到家服务！

操作指南：

好睡眠是免费的奢侈品，别再让失眠成为您生活的负担！赶快尝试中药茶饮与泡脚疗法吧！让我们一起拥抱健康、美好的睡眠！